辦公室一族久坐不動，應學會放松前列腺

久坐容易誘發前列腺炎，相信很多男性朋友都知道，但有的男性朋友因為工作的原因，不得不坐上半天甚至更長時間，尤其是在部分職業人群中，表現的更為明顯。辦公室職員、司機等職業由于職業需求長久保持坐姿導致盆腔充血，進而引起前列腺充血、腫脹，前列腺炎的高發也就不稀奇了,出現尿頻、尿急，下腹墜脹不適等癥狀，影響工作和生活，因此對于需要長時間坐著工作的男性，更要對前列腺健康有保護意識。

現在很多辦公室的椅子都是軟的，經常坐著對前列腺的傷害會很大。因為坐在軟椅子上，會陰部受到壓迫，時間一長，就會感到會陰麻木。此外，前列腺還有一個特點是怕冷，有的辦公室如果開得非常低，長時間在這種環境下也容易誘發前列腺炎。

在這里建議經常做軟椅子的辦公室一族可以換把稍硬的椅子；或者側著坐，讓左臀和右臀輪流“值班”10分鐘，這樣可以避免前列腺受到長時間的擠壓。最好的方法是每一個小時站起來活動十分鐘，如果是工作實在太忙無法經常站起來運動，可以坐著動動比如有意識地做一做提肛運動，利用肛門肌肉的收縮，改善前列腺的血液循環，并在一定程度上有助于緩解前列腺炎帶來的不適，對前列腺炎的恢復也有一定的效果。

若是患有前列腺疾病的男性朋友還需要做好防寒工作，要避免空調直吹，下班后可以嘗試溫水坐浴，改善前列腺的血液循環，減輕炎癥癥狀。

如果工作或會議時間比較長，需要避免憋尿，憋尿對前列腺是有害的。

在午休的時候，有條件的朋友可以躺一下，有助于緩解腹部壓力對前列腺的壓迫，還能促進血液循環，減少充血，比散步的效果更好。沒有床的話，可以找沙發或者幾張凳子拼起來，對緩解前列腺充血的狀況更加有效。

【提肛運動常見方法】

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50-100次，每日2-3遍。

2、床上訓練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

3、放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。

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